cardio clear 7

วิธีลด cardio clear 7 น้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลง cardio clear 7 ที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนทำในอาหารของพวกเขาเมื่อพวกเขาเริ่มพยายามลดน้ำหนักคือพวกเขาลดปริมาณแคลอรี่ โอกาสที่ดีที่คุณเคยลองอาหารประเภทนี้มาก่อน ฉันจะร่างขั้นตอนที่คุณต้องทำหากคุณต้องการประสบความสำเร็จ

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเริ่มเก็บไดอารี่อาหาร ไปที่ไซต์ต่างๆ ให้ได้มากที่สุดและกรอกแบบฟอร์มเล็กๆ น้อยๆ ที่พวกเขาต้องแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่คุณกินต่อวัน เว็บไซต์ส่วนใหญ่จะไม่ให้ตัวเลขที่ถูกต้องแก่คุณ เนื่องจากอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น ปริมาณที่คุณกิน (ปัจจัยด้านอาหาร) ประเภทของอาหารที่คุณรับประทาน และจำนวนกิจกรรมทางกายที่คุณมีส่วนร่วม เว็บไซต์ที่มีชื่อเสียงมากที่สุด จะถามน้ำหนักของคุณซึ่งรวมถึงส่วนสูงและน้ำหนักปัจจุบันของคุณ หากคุณมีรูปร่างที่เพรียวบาง คุณอาจไม่จำเป็นต้องติดตามปริมาณแคลอรีที่กินในแต่ละวัน มิฉะนั้น ให้เลือกโปรแกรมที่คุณจะใช้เพื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน

ส่วนต่อไปของการลดน้ำหนักคือการดูปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน ถูกต้อง คุณต้องนับแคลอรีของอาหารที่คุณกิน หากคุณเผาผลาญ 500 แคลอรีต่อวันด้วยการทำเช่นนี้ คุณจะอยู่ในภาวะขาดแคลอรีและลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะต้องรวมกับการขาดดุลแคลอรี่จากการขาดแคลอรี่ของคุณ เนื่องจากคุณไม่สามารถปล่อยให้การขาดดุลแคลอรี่ของคุณไปถึงเกณฑ์การลดน้ำหนักและยังคงมีสุขภาพดี วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญ 500 แคลอรีคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางประเภท กิจกรรมบางอย่าง เช่น การเดินป่า ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เป็นวิธีที่น่าอัศจรรย์ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์

นอกจากคาร์ดิโอแล้ว คุณต้องเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้น้ำหนักหรือการฝึกแรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เหตุผลที่กล้ามเนื้อมีความสำคัญง่ายมาก ช่วยให้คุณทำทุกอย่างที่ปกติไม่สามารถทำได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องเป็นนักเพาะกาย อย่างไรก็ตาม คุณต้องรวมกล้ามเนื้อบางส่วนที่คุณไม่มีเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน

สิ่งนี้นำฉันไปสู่องค์ประกอบถัดไปในการลดน้ำหนัก และนั่นก็คือการทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือแนวทางปฏิบัติด้านอาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีจะประกอบด้วยอาหารจากธรรมชาติที่มีอาหารแปรรูปน้อยลง พยายามแทนที่อาหารที่มีไขมันและแปรรูปทั่วไปด้วยอาหารจากธรรมชาติ เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมันและปลา อาหารธรรมชาติเหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้สารอาหารที่ดีเท่านั้น แต่ยังให้ผลสำเร็จมากกว่าและขุนน้อยกว่าอาหารแปรรูป ที่กล่าวว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กำจัดไขมันอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณต้องการไขมัน อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว ให้กินไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ถั่วและน้ำมันพืชแทน

คุณไม่สามารถมองข้ามการควบคุมส่วนเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก อีกครั้ง ควบคุมส่วนของคุณให้สัมพันธ์กับคุณค่าทางโภชนาการที่พวกมันมี กล่าวอีกนัยหนึ่งคือทำให้ผักเป็นส่วนหลักของทุกมื้อ และคุณควรเติมผักให้บ่อยขึ้น กินผักกับทุกมื้อ และเมื่อคุณหิวระหว่างมื้อ ให้กินผักให้มากขึ้น ผักไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการและไส้เท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดความหิว

เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก อย่าลืมเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ให้เปลี่ยนทุกสองสามสัปดาห์เพื่อเพิ่มความท้าทายและระดับของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แม้แต่คาร์ดิโอก็ยังโอเค!